Magneziul este unul dintre acei nutrienți fără de care organismul nostru nu ar putea funcționa armonios. În sănătatea sistemului nervos, acest mineral are un rol foarte important: reglează transmiterea impulsurilor nervoase, contribuie la echilibrul emoțional și protejează celulele nervoase de procesele inflamatorii și de stresul oxidativ.
Cercetările recente au arătat că un aport insuficient de magneziu poate fi un factor care întreține inflamația cerebrală și poate accelera declinul cognitiv asociat bolilor neurodegenerative.
Magneziul și protecția creierului împotriva inflamației
Inflamația cronică din creier este un mecanism care stă la baza unor boli precum Alzheimer sau Parkinson. Deși inflamația acută poate fi utilă pentru repararea țesuturilor, inflamația persistentă dăunează neuronilor și duce, treptat, la pierderea funcțiilor cognitive.
Studiile au arătat că deficitul de magneziu activează microglia (celulele de apărare ale creierului) care eliberează substanțe toxice și radicali liberi. Acest proces duce la stres oxidativ și la deteriorarea structurilor nervoase.
Un aport de magneziu s-a dovedit că reduce nivelul unor citokine proinflamatorii, precum TNF-α și IL-6, și stimulează mediatori antiinflamatori. Cu alte cuvinte, magneziul acționează ca un „echilibrator” între agresiune și protecție. Astfel, el nu este doar un mineral de sprijin metabolic, ci și un potențial factor neuroprotector.
O formă bine studiată și apreciată este orotatul de magneziu, despre care poți citi mai multe aici. Această combinație între magneziu și acid orotic favorizează absorbția bună a mineralului și are beneficii documentate asupra sănătății inimii și a sistemului nervos. Totuși, chiar dacă rezultatele cercetărilor sunt promițătoare, administrarea nu trebuie începută fără îndrumare medicală. Oamenii ar trebui să discute cu medicul sau farmacistul, pentru a stabili doza corectă, durata și compatibilitatea cu alte tratamente.
Semnele deficitului de magneziu și impactul asupra sistemului nervos
Deficiența de magneziu nu apare întotdeauna brusc, ci se instalează treptat. Printre primele simptome se numără: iritabilitatea, tulburările de somn, anxietatea și senzația de oboseală cronică. În forme mai avansate, pot apărea: crampe musculare, tremor, migrene și chiar tulburări de memorie sau concentrare.
Pe termen lung, lipsa magneziului este asociată cu un risc mai mare de boli neurologice și tulburări cognitive. Cercetările au arătat că scăderea nivelului de magneziu în lichidul cefalorahidian este corelată cu epilepsia și cu tulburările de plasticitate sinaptică, procesul prin care creierul învață și reține informații.
Soluții recomandate pentru un aport normal de magneziu
Primul pas în menținerea unui nivel optim de magneziu este alimentația. Legumele verzi, nucile, semințele, cerealele integrale și apa minerală naturală bogată în magneziu sunt surse excelente. Totuși, în anumite situații, cum ar fi stresul cronic, bolile digestive sau anumite tratamente medicamentoase, alimentația nu reușește să acopere nevoile reale ale organismului.
Mai mult, există și obiceiuri de zi cu zi care pot favoriza deficitul de magneziu. Consumul excesiv de cafea, băuturi carbogazoase și alcool, fumatul sau dietele dezechilibrate, bazate pe alimente ultraprocesate, cresc eliminarea mineralului prin rinichi sau reduc absorbția lui în intestin. De asemenea, perioadele prelungite de stres, sedentarismul și lipsa unui somn odihnitor contribuie la epuizarea treptată a rezervelor de magneziu.
De aceea, o atenție sporită la ceea ce mâncăm și la obiceiurile care fac parte din rutina noastră zilnică este esențială. Alegerea unor alimente cât mai puțin procesate, diversificate și bogate în nutrienți, împreună cu reducerea consumului de substanțe care favorizează pierderea magneziului, poate face diferența între un sistem nervos echilibrat și unul vulnerabil la stres, iritabilitate sau declin cognitiv.
Pe scurt, menținerea unui aport adecvat de magneziu ajută la prevenirea crampelor musculare, dar și la protejarea creierului, susținerea memoriei și reducerea riscului de inflamație cronică la nivel neuronal. Magneziul este, așadar, un aliat tăcut, dar de neînlocuit, în funcționarea corectă a sistemului nervos.
